É bom os lanches serem simples e rápidos, assim você não tem como dar a desculpa de que não teve tempo para eles. É simples assim:
Lanche da manhã
Opção 1: Suco de caixinha light combinado com apenas 1 castanha do Pará.
Opção 2: 2 damascos com uma água de coco
Opção 3: Queijo embrulhado com um suco (para quem esta com mais fome)
Análise nutricional - Líquido entre as refeições é muito importante. Nada como oferecer um com minerais e vitaminas junto com as frutas secas. Esse casamento aumenta o aporte de antioxidantes. Se a combinação for com proteínas (queijo) ajuda a frear a fome do almoço.
Lanche da Tarde I - Fruta e uma água de coco. Opte pelas mais fáceis —sempre pensando na viabilidade das escolhas e no cumprimento do cardápio. Pode ser maçã, nectarina, pera ou uva.
Analise Nutricional - Vitamina e minerais combinados com mais minerais e fibras vão fazer seu metabolismo funcionar a cada três horas!
Lanche da Tarde II - Iogurte com frutas secas ou as torradas com requeijão e um suco.
Analise Nutricional - No final de tarde, as forças já estão quase esgotadas. Dá aquela vontade de comer um carboidrato. As torradas vão muito bem. É um carboidrato rico em fibras, mas de absorção lenta, combinado com uma proteína. Assim, mantêm-se os níveis de todos os nutrientes. Lembre-se: nada em excesso! Por isso, selecione bem os alimentos a cada refeição para manter seu dia saudável. Para quem quer algo mais refrescante e com um toque doce, as frutas secas são o mais recomendado. Os antioxidantes fazem uma ótima parceria com as proteínas.
Dicas de:
Maria Cecília Corsi - nutricionista responsável pelo Workshop de Culinária Saudável do Emagrece, Brasil!
Fonte: saude.abril.com.br